İmtihan anksiyetesi ve başa çıkma yolları

İmtihan anksiyetesi ve başa çıkma yolları
Okunuyor İmtihan anksiyetesi ve başa çıkma yolları

İmtihan anksiyetesi imtihan öncesinde öğrenilen bilginin imtihan sırasında tesirli bir biçimde kullanılmasını engelleyen ağır derttir.

İmtihanın pek çok öğrencide korku yaratması olağan, gerekli ve beklenilen bir durumdur. Zira olağan ve fonksiyonel olan telaş duygusu imtihana hazırlanmayı motive eder ve imtihan esnasında muvaffakiyete ulaşmak için istekli olmayı sağlar. Lakin şiddet ve müddet olarak orantısız olan olağandışı ve fonksiyonsuz dert rahatsız edici, motivasyon düşüren, bilgi seviyesine itimadı azaltıcı, karar verme sürecini, imtihana hazırlanmayı ve bilginin aktif olarak kullanılmasını engelleyen bir histir.

İmtihan anksiyetesi duygusal (endişe, tedirginlik, başarısızlık korkusu vb.), düşünsel (“yapamayacağım, imtihan makus geçecek” vb. düşünceler) ve fizikî belirtiler (terleme, titreme, çarpıntı, mide bulantısı, karın ağrıları vb.) ile şahısta dikkat dağınıklığı, imtihanın içeriğine değil kendine odaklanma, manaya zahmeti, bilgiyi hatırlama-organize etmede zahmet yaratır ve öğrencinin performansında düşüşe neden olur.

İmtihanın sürecinden çok imtihanın sonucuna odaklanma, imtihan sonucunu felaketleştirme, imtihana ait bilgi marifetini yahut bunu yansıtabileceğine güvensizlik, imtihana yüklenen mana, olumsuz değerlendirilme korkusu (bilgisinin değil, kişiliğinin değerlendirileceği korkusu) imtihan anksiyetesine neden olur.

İmtihan Öncesi İmtihan Stratejisi Belirleyebilirsiniz

Size verilen imtihan mühletini ne kadar verimli kullanabiliyorsunuz?
Hangi alandaki soruları daha kolay ve kısa müddette yapıyorsunuz?
Hangi alandaki sorulardan başlarsanız ve alanlar ortasında nasıl bir sıralama yaparsanız veriminiz artar?
İmtihan kağıdında kaydırma yapma mümkünlüğünü azaltmak için nasıl yollar izleyebilirsiniz?

Nefes İdmanlarından Yararlanabilirsiniz

İmtihan geriliminden ötürü bedeninizde duyumsadığınız fizikî belirtilerin (titreme, sıcak basması vb.) daha kısa müddette geçmesi için burundan bir defa derin nefes alıp, aldığınız nefesi kesik kesik üç kezde ağzınızdan verin. Bunu üst üste 5 sefer tekrarlayın. Bu antrenmanı yaparken telaşlı olacağınız için denetimsiz formda süratli yapma eğilimi olabilir, yavaş yapmaya ihtimam gösterin.

Gerçek Dışı Olumsuz Fikirlere Kapılmayın

Gerçekçi olmayan kanılara sahip olmak imtihan anksiyetesinin oluşmasında en kıymetli etkenlerden biridir. Bununla başa çıkabilmek için altta yatan niyetleri sorgulamak, bu kanıları farklı bir gözle yine kıymetlendirmek, yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak ve alternatif niyetler oluşturmak değerlidir.

İmtihan sırasında olumsuz fikirlerinizi her fark ettiğinizde, yerine gerçekçi olumlu fikirleri koyun. Bunu yaparken, kendinizi diğerleriyle karşılaştırmak yerine o anki performansınızı, daha evvel gösterdiğiniz performansınızla ve o anki şartlarınıza nazaran değerlendirin.

İmtihan anksiyetesinin oluşmasında tesiri olan ve sıklıkla karşılaştığım gerçekçi olmayan olumsuz fikirler ve başa çıkmak için geliştirilebilecek alternatif niyetlere örnekler:

-Takdir edilmek için çok başarılı olmam lazım

İnsanların beni takdir etmesi yalnızca imtihanla irtibatlı olmamalı. Ben onları başarılı oldukları için mi seviyorum?

-Başaramazsam rezil olurum

Rezil olmak gerçekte varolmayan benim başımda oluşturduğum bir şey. Benim hayatım ve münasebetlerim yalnızca bu imtihan ve sonucundan ibaret değil.
Değerli olan benim ne istediğim ve ne yapacağım, dikkatimi başkalarının istekleri üzerinde odaklarsam işim zorlaşır.

-Bu imtihanı kazanamazsam ben bedelsiz ve başarısız biriyim demektir

Bu imtihanı kazanamazsam bu beni bedelsiz ve başarısız biri yapmaz yalnızca imtihana çalışma davranışımın ve/veya bildiklerimi yansıtmamın yetersiz olduğunu gösterir.

-Hiç heyecanlanmamalıyım

İmtihanlarda heyecanlanmam doğal, heyecanım da bana gerekli.

Yapılan Yorumlar
Bir Yorum Yapın

deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler biricerik.com takipciodasi.com Dostca.net deneme bonusu Mevsim.org sohbet Sohbet zbahis zbahis zbahis zbahis zbahis